5 razloga zašto ne uspijevaš smršaviti Vrijedno trenirate sa opterećenjem a i kardio treninzi su uključeni u vašu rutinu ali iz nekog razloga još uvijek niste vitki. Zvuči poznato? Ako je to slučaj, možda da se zapitate kako je moguće naizgled učiniti sve kako treba, a da u ogledalu i dalje ne vidite svoje trbušnjake. …
Tradicionalni dugotrajni kardio užasan je za gubitak masti. I točka. Olakšat ću ti da ne moraš čitati duge disertacije. Prikazat ću u kratkim crtama znanost koja stoji u zaleđu anaerobnog treninga (trening snage / intervalni kardio) naspram aerobnog treninga (tradicionalni kardio): 1. Proces kojim želiš promijeniti svoj izgled puno je složeniji od jednostavne teorije kojom …
10 razloga zašto ne trebaš hrpu kardia da bi smršavio Read More »
Koliko puta si primijetio da tvoji prijatelji konzumiraju puno više hrane od tebe a usprkos tome uspijevaju održati formu? Znaš li da tajna leži u brzini našeg metabolizma – brzini po kojoj naše tijelo sagorijeva kalorije? Sada se vjerojatno pitaš na koji način možeš ubrzati svoj metabolizam? Donosim ti namirnice koje će ti pomoći da …
Usredotoči se na ono što trebaš učiniti, ne nužno na ono što želiš raditi. To je tajna uspjeha u treningu snage. Ali kako znati što trebaš učiniti? Lako. Provjeri možeš li učiniti sljedećih 10 stvari. Ukoliko nešto ne možeš radi na tome i budi bolji nego što si bio. 1. Bench press – podigni vlastitu …
10 stvari koje bi svaki ozbiljniji vježbač trebao moći Read More »
Obično se to dogodi jednog jutra. Probudiš se, kihneš, okreneš glavu i nešto te uhvati. Osjećaš se jadno, nepokretno i bolno. Shvaćaš da je došao dan kada si lišen sposobnosti da loviš, ubijaš i braniš svoje pleme. Baš si jučer razmišljao kako ćeš se rano probuditi, otići na posao zaraditi novac za svoju obitelj, a …
U usporedbi s bench pressom, sklekovi se često smatraju kao manje učinkovita alternativna vježba za razvoj prsa. Napokon, potisak sa klupe dvoručnim utegom je žestok, izgleda moćno dok su sklekovi samo za zatvorenike ili osobe koje nemaju pristupa teretani, zar ne? Pogrešno. Vlada neobična zabluda da te najteže vježbe najviše izgrađuju, ali, fiziološki, opterećenje je …
Iako ga ljudi ne smatraju učinkovitim, hodanje je doista jedna od najboljih vježbi za mršavljenje. Ova jednostavna vježba uključuje gotovo sve mišiće u tijelu i lako može sagorjeti puno masnoće. Međutim, mnogi se pitaju koliko je hodanja dovoljno za gubitak kilograma – ako si tražio/la isti odgovor, konačno ga imaš! Šetnja ima velik broj blagodati …
5 razloga zašto moraš biti snažan/a Kada govorimo o treningu sa opterećenjem prvo pomislimo na gromadu sa velikim mišićima. No tu većina griješi, jer veličina nikako ne označava i snagu. Naprotiv sreo sam u životu znatno manje ( po dimenzijama, opsegu mišića ) ljude od sebe koji su me iznenadili svojom snagom. Njima nije bio …
Jesu li nam ugljikohidrati najveći neprijatelji u skidanju kila? Često kada krenemo na režim skidanja kila pribjegnemo izbacivanju ugljikohidrata iz prehrane. Istina ugljikohidrati nam nisu esencijalni i naše tijelo može bez njih. To su dokazali i naši preci koji su stoljećima preživljavali na bobicama i mesu koje bi povremeno ulovili. No moderno doba u kojem …
Teško si radio da bi nabacio koji kilogram mišića, nakupio si i nešto masnoća. Sada se želiš riješiti potkožnog masnog tkiva i smatraš da ćeš izgubiti mišiće. Misliš da će se to dogoditi čak i ako radiš sve kako treba: brojiš kalorije, održavaš visok unos proteina, smanjuješ volumen treninga i daješ prioritet osnovnim vježbama. Prvo, …