Koliko puta si primijetio da tvoji prijatelji konzumiraju puno više hrane od tebe a usprkos tome uspijevaju održati formu? Znaš li da tajna leži u brzini našeg metabolizma – brzini po kojoj naše tijelo sagorijeva kalorije?
Sada se vjerojatno pitaš na koji način možeš ubrzati svoj metabolizam? Donosim ti namirnice koje će ti pomoći da primijetiš razliku- iznutra i izvana.
Jedan od načina ubrzavanja metabolizma je vježbanje, posebno pri izgradnji mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, tako da ljudi sa više mišićne mase gube kilograme brže nego ostali. Konzumiranjem više manjih obroka tokom dana pridonijeti će ubrzanju metabolizma, naročito ako se kombinira posebna hrana.
Koja hrana može ubrzati metabolizam i pridonijeti gubitku težine? Probaj sljedeće:
1. Brokula
Zeleno povrće koje sadrži velike količine kalcija koji pomaže ubrzati metabolizam i sagorjeti masnoću u tijelu.
2. Špinat
Špinat je dobar izvor hranjivih tvari poput vitamina C, magnezija, kalija i željeza. Vitamin C pomaže tjelesnoj metaboličkoj funkciji.
3. Crvena paprika
Crvena paprika sadrži kapsaicin koji ubrzava metabolizam. Kapsaicin podiže unutarnju toplinu tijela. Kako bi se toplina podignula, potrebna je energija i na taj način crvena paprika pridonosi ubrzanju metabolizma.
4. Grah Grah je bogat proteinima i vlaknima. Proteini pomažu pri izgradnji i održavanju mišićne mase. Što imaš više mišića u tijelu, ubrzava se i metabolizam. Dijetetska vlakna pronađena u grahu „prisiljavaju“ tijelo da jako radi kako bi ih probavio i time pridonosi gubitku težine.
5. Grejp
Grejp sadrži spoj nazvan „naringenin“, flavonoid koji balansira našu razinu šećera u krvi i pomaže spriječiti metabolički sindrom, predijabetes, povezan sa dobivanjem masnoće oko struka. U mnogim programima prehrane preporučljivo je započeti dan sa pola grejpa.
6. Zobena kaša
Zobena kaša je bogata svim tipovima vlakana: topivim i netopivim. Vlakna pomažu pravilnom radu crijeva i sprječavaju zatvor, doprinose osjećaju sitosti, te su tako od velike koristi pri gubljenju težine.
7. Zeleni čaj
Usprkos činjenici da nema kalorija, zeleni čaj sadrži spoj nazvan EGCG. To je fitokemikalija koja potiče gubitak težine promicanjem unutarnje topline tijela i tjelesnom oksidacijom.
8. Badem
Bademi su bogati esencijalnim masnim kiselinama, proteinima i vlaknima. Iako su bogati kalorijama, istraživanja pokazuju da mala količina badema pridonosi gubitku težine.
9. Bobičasto voće Bobičasto voće je „superfood“ upakiran sa hranjivim tvarima i vlaknima. Poboljšavanjem probave, bobice ti pomažu da izgubiš težinu. Antioksidativna svojstva bobičastog voća poboljšavaju probavu i ubrzavaju metabolizam pa se hrana brže probavlja i brže se sagorijeva masnoća.
10. Đumbir
Đumbir pomaže probavi ali također utječe na unutarnju toplinu tijela. Na taj način utječe (kao i crvena paprika i zeleni čaj) na stupanj brzine metabolizma.
Svoj metabolizam još možeš ubrzati detoksikacijom tijela. No nemoj ići na ekstremne detoks dijete koje ti više mogu naštetiti nego pridonijeti.