Ako si ikada redovito trenirao, vjerojatno znaš onaj osjećaj.
Počneš s puno volje.
Prvi tjedan ide odlično.
Drugi tjedan također.
Nakon mjesec dana već osjetiš da si napravio nešto dobro za sebe.
Ali onda prođe nekoliko mjeseci i shvatiš da se zapravo nije promijenilo puno toga.
Treniraš.
Dolaziš u teretanu.
Radiš vježbe.
Ali rezultat koji si očekivao nekako stalno ostaje malo dalje nego što si mislio.
I tu mnogi ljudi počnu sumnjati u sebe.
Možda nemam dovoljno discipline.
Možda nisam dovoljno uporan.
Možda jednostavno nisam za to.
Ali u stvarnosti problem vrlo često nije u volji.
Problem je u sustavu treninga.
Motivacija je snažna stvar.
Svatko tko je odlučio promijeniti nešto u svom životu zna onaj osjećaj kada kaže:
“Dosta je. Krećem.”
U tim trenucima sve izgleda moguće.
Krećeš u teretanu.
Počinješ trenirati.
Radiš planove.
Ali motivacija ima jednu manu.
Ona dolazi i odlazi.
Postoje dani kada imaš energije i jedva čekaš trening. Ali postoje i dani kada si umoran, kada imaš puno obaveza i kada trening postane još jedna stvar koju treba ugurati u raspored.
Ako se cijeli sustav treninga temelji samo na motivaciji, tada svaki pad motivacije znači i pad kontinuiteta.
A tijelo ne reagira na motivaciju.
Tijelo reagira na dosljednost.
Zato je plan važniji od motivacije.
Plan omogućuje da nastaviš i onda kada nemaš volje.
Jedna od najčešćih stvari koje vidim kod ljudi koji treniraju sami je potpuni nedostatak strukture.
Jedan dan rade sve što stignu.
Drugi dan preskoče trening.
Treći dan pokušaju nadoknaditi sve propušteno.
I svaki tjedan izgleda drugačije.
Na prvi pogled to možda ne izgleda kao problem. Ljudi treniraju, znoje se i imaju osjećaj da rade nešto dobro za sebe.
Ali tijelo ne reagira dobro na kaos.
Tijelo reagira na ponavljanje i progresiju.
Da bi mišići jačali, da bi se kondicija razvijala i da bi tijelo mijenjalo oblik, trening mora imati jasan smjer.
To znači:
Bez toga ljudi često treniraju mjesecima, a napredak je minimalan.
Još jedan čest razlog zašto ljudi ne vide rezultat je vrlo jednostavan.
Trening se promijeni, ali prehrana ostaje ista.
Nije rijetkost da netko počne trenirati tri ili četiri puta tjedno, ali i dalje jede na isti način kao i prije.
A tijelo na kraju uvijek zbraja cjelinu.
Trening je samo jedan dio jednadžbe.
Drugi dio su svakodnevne navike.
Male odluke koje donosimo svaki dan – što jedemo, koliko se krećemo i kako spavamo – često imaju veći utjecaj na rezultat nego sam trening.
To ne znači da prehrana mora biti savršena.
Ali znači da navike moraju biti usklađene s ciljem.
Ako nekoga pitaš napreduje li u treningu, često će odgovoriti na temelju osjećaja.
„Mislim da sam malo jači.“
„Čini mi se da sam izgubio nešto kilograma.“
Ali bez mjerenja je teško znati ideš li stvarno naprijed.
U treningu postoje stvari koje je korisno pratiti:
tjelesnu težinu
opseg struka
snagu u osnovnim vježbama
kondiciju
Tek kada postoji praćenje, moguće je vidjeti napredak ili prepoznati trenutak kada je potrebno nešto promijeniti.
Bez toga ljudi često treniraju mjesecima bez jasne slike što se zapravo događa.
Ako treniraš trenutno, pokušaj iskreno odgovoriti na jedno pitanje.
Kako izgleda tvoj trening?
A) treniram bez jasnog plana
B) imam program treninga
C) treniram uz vođeni trening
Odgovor na to pitanje često vrlo jasno pokazuje zašto netko napreduje ili zašto stoji na istom mjestu.
Internet je danas pun informacija.
Na prvi pogled to izgleda kao velika prednost.
Postoje stotine trening programa, savjeta o prehrani, videozapisa i različitih metoda.
Ali upravo ta količina informacija često stvara problem.
Ljudi stalno mijenjaju pristup.
Jedan mjesec pokušavaju jednu metodu.
Sljedeći mjesec drugu.
Svaki novi program izgleda obećavajuće i svaki put postoji osjećaj da će ovaj put stvari napokon krenuti.
Ali promjena tijela rijetko dolazi iz stalnog mijenjanja smjera.
Dolazi iz dugoročnog rada u jednom smjeru.
Kada postoji sustav, mnoge stvari postaju jednostavnije.
Trening ima strukturu.
Napredak se prati.
Prehrana je usklađena s ciljem.
To znači da svaki trening ima svoju svrhu.
Nema lutanja, nema stalnog počinjanja ispočetka i nema osjećaja da se trud ulaže bez jasnog rezultata.
U takvom okruženju promjena postaje prirodan rezultat procesa.
Ne događa se preko noći.
Ali se događa postupno i sigurno.
U SK Blue Gym trening nikada nije bio zamišljen kao samo sat vremena vježbanja.
Trening je dio šireg procesa.
Prije nego što netko počne trenirati, radimo početna mjerenja i procjenu trenutnog stanja.
Na temelju toga se postavlja plan treninga i prehrane koji odgovara stvarnoj situaciji osobe koja dolazi.
Nakon toga dolazi ono najvažnije – kontinuitet.
Vođeni treninzi omogućuju da svaka vježba ima smisao i da svaka osoba zna što radi i zašto to radi.
Napredak se prati, plan se prilagođava i proces se razvija.
Zato ljudi kod nas ne dolaze samo „odraditi trening“.
Dolaze graditi promjenu.
Na kraju se sve svodi na jednu jednostavnu stvar.
Promjena tijela nije slučajnost.
Ona je rezultat procesa.
Rezultat dana koji možda ne izgledaju spektakularno, ali su dosljedni.
Rezultat treninga koji se ponavljaju iz tjedna u tjedan.
Rezultat odluka koje se donose svaki dan.
Volja je važna.
Ali tek kada se volja spoji sa sustavom, stvari počinju dobivati pravi smjer.
I tada trening prestaje biti samo aktivnost.
Postaje put prema stvarnoj promjeni.
U SK Blue Gym trening uključuje:
• početna mjerenja
• plan treninga
• plan prehrane
• vođene treninge
• praćenje napretka
Jer rezultat se ne događa slučajno.
On se gradi.
Trening po trening.
