10 razloga zašto ne trebaš hrpu kardia da bi smršavio

sdsd10 razloga zašto ne trebaš hrpu kardia da bi smršaviofsdfsdf

10 razloga zašto ne trebaš hrpu kardia da bi smršavio

10 razloga zašto ne trebaš hrpu kardia da bi smršavio

Objava: 10 razloga zašto ne trebaš hrpu kardia da bi smršavio

Tradicionalni dugotrajni kardio užasan je za gubitak masti. I točka. Olakšat ću ti da ne moraš čitati duge disertacije. Prikazat ću u kratkim crtama znanost koja stoji u zaleđu anaerobnog treninga (trening snage / intervalni kardio) naspram aerobnog treninga (tradicionalni kardio):

1. Proces kojim želiš promijeniti svoj izgled puno je složeniji od jednostavne teorije kojom brojiš kalorije koje si unio i one koje si potrošio. Ključ leži u tome da koristiš pravilnu prehranu i protokole vježbe kojima pojačavaš svoj metabolizam i upravljaš svojim anaboličkim hormonima i enzimima. Trening snage ima jači učinak na te procese od aerobnog treninga.

2. Mnogi koji se fokusiraju samo na rezanje kalorija završe destruktivno – ekstremno rezanje kalorija i / ili pretjerani aerobni trening. Na ovaj način možeš doći do jedne granice kada će se tijelo početi štititi i neće više trošiti masnoće već će ih čuvati za ekstremne situacije / preživljavanje. Jednostavno završit ćeš na razini izgladnjivanja i izgledat ćeš mlitavo.

3. Gubitak mišića zbog pretjeranog aerobika drastično usporava metabolizam i proizvodnju prirodnih hormona. Kad se takva osoba vrati na normalni režim, zdrav unos kalorija i pravilnu vježbu, onda joj se vrati sva izgubljena kilaža i dobije još nekoliko dodatnih kilograma. To općenito rezultira začaranim krugom i drastičnim promjenama u težini i izgledu. Bilo da je riječ o domaćicama ili bodybuilderima, svakako ne valja toliko promjena prolaziti bilo u svakodnevnom životu ili fazama u sezoni natjecanja ili van sezone. Ponekad je oštećenje metabolizma toliko da je hormone teško vratiti u normalu bez medicinske intervencije.

4. Kalorije koje su izgubljene u treningu relativno su male u usporedbi s ostalih 23 sata u danu tijekom oporavka (u odmoru). Većina oksidacije masti dogodi se između dva treninga, a ne tijekom njih. Zato bi tvoj trening trebao sadržavati primarno vježbe za gradnju mišića i jačanje metabolizma, a ne ,, sagorijevanje masti”.

5. Nakon vježbe, trening snage jača metabolizam (sagorijevanje kalorija nakon vježbe) u duljem periodu nego kardio – do 48 sati. To je zbog oporavka od treninga snage (aktivacije satelitskih stanica, popravka tkiva, proteinske sinteze itd.) koji zahtijeva energiju / kalorije.

6. Aerobne vježbe povisuju razinu kortizola. Dugi treninzi mogu dovesti do pretjerano visokih razina, a izvođenje takvih treninga prečesto dovodi do kroničnog povišenja, a ništa od toga nije dobro ako želiš izgledati dobro.. Kortizol može tijelo potaknuti da samo uništava mišićno tkivo, da ga pretvori u glukozu, a onda da ga koristi kao gorivo. To vodi prema nakupljanju masti, pogotovo u području struka.

7. Trening snage povećava razinu kortizola, ali povećava i razinu testosterona i hormona rasta – a to su snažni hormoni koji grade mišiće i pomažu u sagorijevanju masti jer ublažavaju efekt kortizola.

8. Tijekom kardija, tijelo sagorijeva prvenstveno masti. Tako, tijelo se prilagođava i regulira enzime koji skladište masti. Tijekom treninga snage, tijelo prvenstveno sagorijeva glukozu / glikogen. Rezultat toga, tijelo se prilagođava i regulira enzime koji skladište mišićni glikogen.

9. Trening snage ima snažan i pozitivan učinak na usmjeravanje nutrijenata, više nego kardio, a to znači da se nutrijenti upućuju više prema mišićnim stanicama (gdje se koriste za gradnju ili održavanje mišićnog tkiva) a dalje od masnih stanica u kojima se mogu uskladištiti.

10. Postoje određena ,,srednja” mišićna vlakna koja mogu preuzeti svojstva ili sporih ili brzih mišićnih vlakana, ovisno o različitim modelima vježbe. Trening baziran na izdržljivosti dovodi do pretvorbe tih vlakana u spora vlakna. Trening snage pomaže u pretvorbi tih vlakana u brzozapaljiva vlakna. Bolje je imati veći broj brzih mišićnih vlakana jer se uz njihovu pomoć i veći potencijal hipertrofije poboljšava fizički izgled. To je proces koji jača i oblikuje tijelo, poboljšava metabolizam i dovodi do većeg sagorijevanja masti tijekom odmora.