Kada govorimo o treningu sa opterećenjem prvo pomislimo na gromadu sa velikim mišićima. No tu većina griješi, jer veličina nikako ne označava i snagu. Naprotiv sreo sam u životu znatno manje ( po dimenzijama, opsegu mišića ) ljude od sebe koji su me iznenadili svojom snagom. Njima nije bio problem golim rukama potrgati špil karata ili telefonski imenik, dići veće opterećenje u nekoj vježbi od mene ili pak pomaknuti neki teret sa jednog na drugo mjesto. Ne kažem da su veliki ljudi slabi, nego želim reći da i mali, sitniji ljudi mogu biti jako snažni.
Zašto uopće stalno govorim o toj snazi? Pa jednostavno, zato što znam koliko je bitna i upravo zbog toga to želim predočiti ljudima koje treniram u nadi da će shvatiti koje sve koristi snažni ljudi imaju pred onim manje snažnima. I stoga ti donosim po meni 5 najbitnijih razloga zašto bi trebao/la težiti tome da budeš snažan/a.
Mišićna masa nam se prirodno sa godinama smanjuje (do 2% godišnje). Lučenje dva glavna hormona, testosterona i hormona rasta se sa godinama smanjuje što znatno utječe na smanjenje mišićne mase. Uslijed loše prehrane, prevelikog stresa i premalo sna taj postotak se znatno povećava. Redovitim treningom po dobrom programu sa opterećenjem taj pad se znatno može smanjiti. Dokaz tome su mnogi stariji sportaši čija kvaliteta života je znatno bolja nego u njihovih vršnjaka.
Razgradnja masti. Udio masnog tkiva se smanjuje u korist istrenirane mišićne mase. Veća količina mišićne mase u stanju mirovanja troši puno više kalorija.
Snaga: Svakodnevni izazovi i opterećenja lakše se savladavaju. Sjeti se samo koliko puta si nosio/la pune ruke vrećica iz trgovine i svako malo odmarao/la jer su bile preteške.
Potporna funkcija: Usporava se trošenje kralježnice i zglobova, umanjuju se bolovi u leđima i ramenima. Snažni mišići štite naš koštani sustav jer preuzimaju veći dio opterećenja. Slabljenjem mišića veći je stres na kostima i zglobovima što svakako dovodi do deformiteta i kroničnih bolova.
Jake kosti: Trening snage važi kao profilaksa za osteoporozu, od koje u starosti pate ne samo žene već i mnogi muškarci.
Nadam se da će ovih 5 razloga biti dovoljno da se u narednom periodu više posvetiš treningu snage. Ovo nikako ne znači da trebaš zanemariti trening aerobnog tipa koji je od velike važnosti za onaj najbitniji mišić, no o tome ćemo nekom drugom prilikom.
