Iako ga ljudi ne smatraju učinkovitim, hodanje je doista jedna od najboljih vježbi za mršavljenje. Ova jednostavna vježba uključuje gotovo sve mišiće u tijelu i lako može sagorjeti puno masnoće. Međutim, mnogi se pitaju koliko je hodanja dovoljno za gubitak kilograma – ako si tražio/la isti odgovor, konačno ga imaš! Šetnja ima velik broj blagodati za naše fizičko i mentalno zdravlje. Ako napraviš dobar plan s dnevnim i tjednim ciljevima i koristiš aplikacije koje mogu brojati tvoje korake i koliko si kalorija izgubio/la, lako možeš pratiti gubitak kilograma.

KOLIKO ONDA MORAŠ HODATI DA SKINEŠ KILE?

Hodanje je jedna od najjednostavnijih vježbi koju možeš raditi. Ojačat će ti mišiće i pomoći ti u gubitku kilograma, a ujedno će poboljšati tvoje cjelokupno zdravlje. Mnogi ljudi misle da su naporno vježbanje i stroga dijeta jedini način mršavljenja, ali trebao/la bi znati da možeš napraviti plan hodanja pomoću kojeg ćeš gubiti kile. Dva su čimbenika koji određuju količinu sagorjelih kalorija: udaljenost koju prijeđeš i tvoja tjelesna težina. Na primjer, ako hodaš prosječnom brzinom od 6,5 km. Po satu ćetš sagorijevati 400 kalorija. 4,5 km više će ti pomoći da sagoriš dodatnih 300 kalorija, zbog čega ti je potreban detaljan dnevni plan hodanja kako bi postigao/la bolje rezultate. Pedometar može pratiti tvoj trening i brojati korake, povećavajući šanse za postizanje željenog učinka. Većini ljudi treba 2000 koraka (ili 1,6 km.) da sagori 100 kalorija. Izgaranjem 500 kalorija dnevno (10000 koraka) trebao/la bi izgubiti oko ½ kg za samo tjedan dana. Da bi postigao/la najbolje rezultate, potrebno je početi se više kretati – svaki korak je važan, pa bi trebao/la prestati koristiti autobus ili auto i pješačiti do posla i kući. Odvedi djecu u školu bez automobila ili parkiraj dalje od radnog mjesta ili škole i prošeći, ne parkiraj pred sama vrata. Kreni stepenicama umjesto dizalom.

Iako učinkovito, moramo priznati da hodanje može biti dosadno. Kako bi bilo zabavnije, svakodnevno možeš slušati omiljenu glazbu na telefonu ili šetati različitim područjima. Pozovi prijatelja u šetnju, povedi kućnog ljubimca ili jednostavno sam/a uživaj u prirodi. Kada hodaš kako bi smršavio/la, usredotoči se na gledanje 30 metara naprijed, stisni trbušnjake i drži leđa uspravno dok stišćeš gluteus kako bi poboljšao/la učinke vježbe.

Trik u hodanju za mršavljenje je razumjeti dva jednostavna pravila:

1. Moraš znati koliko koraka trebaš dnevno napraviti
2. Posveti se tom brojanju koraka svakodnevno

Zdravstvene dobrobiti hodanja za gubitak težine

Ako planiraš započeti režim hodanja kako bi poboljšao/la svoje cjelokupno zdravlje i gubio/la kilograme, vjerojatno ti na pamet pada nekoliko pitanja. Koliko kalorija sagorijeva hodanje? Stvara li mi pretjerani stres na nogama? Nudi li doista kardiovaskularne prednosti? Jel bi postigao/la bolje rezultate da trčim?

1. Američko udruženje za srce preporučuje hodanje preko trčanja.
2. Hodanje smanjuje loš kolesterol i smanjuje rizik od hipertenzije i dijabetesa.
3. AHA i istraživanja povezana s Nacionalnom studijom o zdravlju trkača proučavali su više od 30 000 ispitanika i otkrili da su: „Hodanje srednjeg intenziteta i trčanje intenzivnog intenziteta rezultiralo sličnim smanjenjem rizika za visoki krvni tlak, povišeni kolesterol, dijabetes, i možda koronarne bolesti srca tijekom šest godina studije. ”

To su prilično cool razlozi za početak hodanja, zar ne? Napokon, trčanje ti može nanijeti gigantske stresove na nogama koji iznose sedam puta veću tjelesnu težinu osobe. Ako je osoba teška 150 kilograma, ta sila iznosi otprilike pola tone. Ako si pretio/la, stres na nogama ako trčiš može biti više tona. Usporedi to s hodanjem, gdje je maksimalna sila na koljenima samo 3,4 puta veća od tvoje tjelesne težine. Očito je da je hodanje manje stresno za tvoje donje udove od trčanja.